高考倒计时13天，每天一个重点！考生家长，这份备考指南请收好！

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高考倒计时13天

作为考生

该如何进行学习规划？

调节心理状态？

作为家长

又该如何和孩子沟通

做好后勤保障工作？

浙考君整理了一份详细的计划表

希望帮助各位考生及家长

以最好的状态共同应对高考

致 考 生

高考看总分，短板学科通常有较大提分空间。因此，考生要注重补短板学科，尤其是其中的短板知识。在具体学科上，补短板的最好方式是查缺补漏，可把以前的错题拿出来再做一遍，并归类分析。

对于学习习惯较好、已建立错题本的考生来说，拿着错题本，先看题目会不会做、能不能改正错误，再总结哪些题目与这道题的思路方法、物理情景是相似的。错题往往不是一个点的错，而是连带知识概念或规律等内容的欠缺。因此，考生还要试着对题目做延展性的思考，把选择题的4个选项拓展成10个选项，触类旁通，把周边知识全部掌握。

考生每天可在每一学科上拿出15至20分钟，专门查缺补漏，弥补短板，也可同时采用弱科多投入5分钟、优势学科少投入5分钟的方式备考。

距离高考仅剩12天，要想从头到尾重新学习一遍的可能性不大，但如果把握好时间，还是可以强化重要内容的。这段时间可以把错题集、笔记翻一下，如果还有余力可以记忆书上一些细节。

剩下的时间首要任务是保证状态，其次才是提高水平。因此，每天应抽出一定时间做题，即使是自己非常拿手的科目，这样才能保持做题的状态。

对于语文，要注意各种题型的回答技巧、答题规范，多记些可能在作文中用到的素材。

对于数学、物理，首先是确保把所有公式记忆准确。其次梳理基础题和中档题，如果做得不好，原因是什么。还有时间的话，可以练一点压轴题，但不要贪多。

英语，每天都要做适量的题目，遇到不会的知识点要及时解决。化学和生物，最重要的是把书上的知识点记清楚，最起码要保证最近做的题目所涉及的知识点都比较熟悉。

临近高考，大家担着的压力越来越大。浙考君想说，专注眼前事，不去在意或远或近的未来，也许你会平静许多。

平时复习时，如果突然感到书上的字怎么都看不进去，不妨放下书本出去走走，或独行或与友结伴，一起谈谈学习之外的事情，或者只是安静地走走。

高考是高度紧张的思维活动，保持良好的心理状态上考场，是考试正常发挥的必要前提。从现在开始，借助一些方法对心态进行调整：

第一，可有意识地转移注意力，如放学后先洗个热水澡，学习间隙与家人、朋友聊聊天，也可以在学校操场等空旷的地方大喊，发泄负面情绪。

第二，有些食物有减轻人的心理压力的作用，比如草莓、洋葱等富含维生素C的食物。

第三，给自己正面的心理暗示，比如“我现在精力充足，思路清晰”“对所学知识我掌握得相当不错”……这些都有助于增强自信心。

进入最后复习阶段，如何把握这段时间，使自己有所收获和提高呢？

首先，不要老盯着难题做。高考题中所有的题目，从知识、解题方法和技巧上，其实前面的复习中都已经储备了，做难题只有一个作用，增加心理负担。

第二，把前一段做过的题进行整理，如果现在还不会做，最好请老师辅导，关键要有助于上考场时保持轻松的心态；对于做错的题目，一定要反馈到知识点上，回归课本，重新掌握基础知识。把近两年的高考题做一做，做完以后，认真对照参考答案，根据评分标准掌握采分点，规范做题，不要造成无谓的丢分。

第三，多准备一些写作材料，如人物故事、典故、重要时事新闻，作为写作文的素材。

高考考的是知识，也是思维，所以考生在考前一定要学会不同课程之间的思维转移和加速。

最为恰当的做法是，一门课程的考试结束后，不翻书，不对答案，让思维和情绪完全丢开对这门课的全部印象，全面转入对后一门课程的思考，这样到考试开始时，思维就可以处于更高的活跃期。

考前一周，许多考生表现出诸如烦躁、做题时出现无谓失误等状况，这些都是长时间身心疲惫造成的。

睡眠状况直接影响着身体状态，从考前一个星期开始，应该把调整睡眠放在重要位置上。有些考生由于紧张、生物钟紊乱等原因，考前会失眠，这里提出一些应对措施：

第一，不要总想着高考时会出现什么“万一”，不要对自己提出不切实际的要求，一定要有一个乐观的心态；

第二，不要开“夜车”，根据自己的情况计划出符合自己的作息时间，一定要按时作息，这样生物钟才能正常工作；

第三，如果失眠，尽可能不要用药物，可以进行食疗，比如说睡前喝一杯牛奶或吃一个苹果；

第四，睡前可以用热水泡脚，并做头部和脚部按摩；睡前不要大量饮水，以免增加夜间起床次数，影响睡眠质量。

个别身体素质不太好的考生，容易感冒、发烧的，一定要提前采取预防措施，或者到医院去咨询大夫，如果真到考试时感冒、发烧，不仅仅影响考试成绩，还会影响心理状态。

许多学校在考前一个星期左右会放假，考生可以在家复习，老师在学校答疑，给考生留出自由复习时间。从这时起，因为考生回归了家庭，所以家长的重要性就突显了出来。考生、家长之间的关系需要调整。

家长一定要保持情绪稳定，因为家长的情绪通过感染、暗示等心理机制，会影响到考生。同时，家长不要和考生谈论高考的事，不要给孩子过高的目标，不要过分计较模拟考的成绩，不要问孩子准备得怎么样、有没有把握等问题。

在这时，高考期间是否由家长陪考，需要考生和家长坐下来共同商定了。有些考生认为，家长不离左右陪着，自己底气可以更足些，紧张感也可消除不少；但有些孩子独立性较强，家长跟着，反会让他感到压抑不适。总之，家长在决定是否陪考这一问题时，一定要尊重考生自己的意见，甚至陪考人是谁，都应由考生自己决定。

放松身心，可以适当进行一些体育、娱乐活动，并应该坚持到临考前。

适当的体育运动，比如散步、做操、慢跑等有助于心情稳定与放松。不要做剧烈的运动，比如，不要过多时间进行体力消耗大、易产生疲劳感的篮球、羽毛球等球类运动。最好不要游泳、爬山，以免出现意外伤害。

还可适当有些娱乐活动，听听自己喜欢的音乐，看看自己喜欢看的轻松的电视节目，帮助自己情绪放松。最好不要上网，不要看有强烈刺激的武打、枪战等情节的影视作品，否则容易在大脑皮层中产生兴奋，干扰复习。

想要从容进考场，就得提前准备。规律作息，有充裕的时间吃早餐，一般选用高维生素、高热量的食物，最好在考前一个半小时之前用餐完毕，不要吃得过饱，否则，过多的血液还在帮助消化，大脑就会相对缺血，影响考生在考场上智力的发挥。

到考场时间不宜过早或过晚，一般在考前15分钟至20分钟为佳。太早了，与各种干扰因素接触过多，容易破坏良好的心理感觉；太晚了，开考后才进考场，往往出现慌张的感觉。

上午考完后，休息一会儿后，再吃午饭。午饭后不要马上睡觉，稍微活动，散散步，听听音乐。午睡时间安排30分钟到40分钟即可。家长一定要注意提醒考生，以免考试迟到。

高考所用的铅笔、钢笔、橡皮、小刀、圆规、尺子以及准考证等，都应归纳在一起，放入一个透明的塑料袋或文件袋中。

可以准备一条小毛巾，用来擦汗。

确定高考当天要穿的衣服，并单独放置，不要等到考试当天因为挑选衣服而耽误时间。

给自行车胎打足气，并进行保养。

准备好乘车和生活所需要的零钱，并放入准备好的衣服口袋或书包里。

不要自己夹带草稿纸，不要把手机等通讯工具带入考场。

提前去考点熟悉考场环境。确定去考场的方式。一旦发生意外，要及时求助于监考老师或警察。

一定要算准路上所需时间，并要留出富余。考试当天在去考场的路上，行走速度一定要慢，快了会造成慌乱的感觉，直接影响进入考场后的心理状态。

高考前一天，主要任务是调整好心态，做好考前心理准备与物品准备的大检查，以良好的心态、充沛的体力与精力，充满信心迎接明天的考试。

致 家 长

家长可以这样管理情绪

父母的情绪关系到家庭氛围和孩子的备考状态。为了孩子和家庭的健康发展，父母要主动改变情绪调节的方式，提高情绪管理能力。

1

不将负面情绪带回家

现代人工作节奏快、强度高，忙碌中会出现焦虑甚至是愤怒的情绪。父母可在回家前，先做几次深呼吸，让自己平静下来，把工作的事放到一边，告诉自己：“进了家门，我就是爸爸（妈妈），要转换角色。”可主动跟家人热情地打招呼，给他们一个拥抱，放松心情，感受家庭的温暖。

2

尝试多种方式调节情绪

父母可通过看电视、做家务等事情转移注意；适量运动，宣泄负面情绪；与家人心平气和地沟通、倾诉烦恼，共同解决问题等。总之，选择不伤害自己、不伤害家人的方式调节情绪。

3

改变错误认知

有的父母因为对孩子期望过高，或攀比心严重，出现焦虑情绪。父母可改变认知，调整目标，对孩子进行合理期待；不与他人过分攀比，关注孩子的点滴进步，及时给予鼓励。这样既能改变自己的情绪，又能安抚孩子的心理。

4

尽量回避冲突

每个家庭都有特殊性，如果家里存在易发生冲突的矛盾，如婆媳矛盾、亲戚间不和等，父母在备考阶段要尽量回避这些问题，不去触碰家庭冲突的扳机，主动给孩子营造平静的学习环境。

父母可以这样和孩子沟通交流

1

以心换心 全家沟通

交流最重要的原则就是以心换心，用心倾听。父母要了解孩子的所思所想，不要总是批评、指责、管理，这样可能会让孩子不想再交流。父母要耐心地和孩子沟通，让孩子学会说心里话。在倾听过程中管住嘴、多倾听，让孩子把话真正说完说清楚，这样他们的心结才能得到纾解。

2

注重学习 拓展维度

耐心地听孩子说完后，父母可以把孩子的心里话一件件整理出来，将每个问题设定为一个主题，自己再做功课、做预案。要想深度挖掘每个主题的内涵，可以通过网上搜索，图书馆和书店阅读等方式，收集和这个主题相关的各种维度元素、知识规律，以及各种人士的不同视角。拓展自己关于如何理解孩子、如何与孩子有效沟通的知识维度。

3

心态平和 做足预案

父母经过系列学习，在尽可能多地收集资料信息的基础上深度思考，形成高级思路、高级方法，重点是要梳理出一个系统的高考支持预案。这个预案应该是具体的、可操作的，比如选择合适的时间和温馨的地点；作为“家长后援团”每天要使用的暖心话语；做好高考“爱心餐”；不过多干涉孩子，给他们提供足够的个人生活空间等。这些预案如果能有效制定，将帮助孩子充满信心和希望地迎接高考。

居家备考可以给孩子这样吃

备考期间，考生经常处于紧张状态，要注意蛋白质、维生素A、C等营养素的补充，应充分摄取鱼、瘦肉、牛奶、豆制品、新鲜蔬菜、水果等食物。

早餐要丰富，含主食、奶类、蛋类、蔬果。早餐宜准备两种蛋白质食物并搭配主食和蔬菜。

午餐要有充足的热量和各种营养，但饮食原则是不要过饱，多吃些鱼肉和清淡类的蔬菜。

晚餐要适量，菜饭要清淡、易于消化，以利于抗疲劳和养神醒脑。晚餐1小时后可补充适量的时令鲜果。

决定学习成绩有三个方面的条件：学习方法、学习习惯、学习心态。方法和习惯，已经不是考前能立竿见影改变的了。

所以这个时期，看到孩子这样那样的毛病，不要急于去纠正他们。家长能为孩子做的，是使他们在这个时期保持稳定的学习心态。

具体来说，一是照顾好他们的饮食、生活起居，二就是闭上批评的嘴巴。也许孩子吃饭的时间有点长，也许孩子在厕所磨叽了半天，也许一晚上孩子去厨房翻了几次冰箱……不管怎样，这段时期尽量包容孩子的一些小问题、小毛病，不要吹毛求疵，这是家长对孩子的体谅，这就是家长能为孩子做的。

最后

预祝各位考生

一举高中

金榜题名

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来源：综合教育之江、高考网等

责任编辑：毛夷萍