弄清压力的来源，轻松应对考前压力

马上还有20天就要高考了，现在很多考生心里开始变得紧张，压力也会增大。经历过高考的人都知道，一般这种情况是非常正常的，高考作为我国的第一考试，所有的学生在面对高考的时候，难免都会有所紧张。原因主要有：

第一、高考的未知性

从心理学角度来说，当一个人在面对一个陌生的事物时，心里会出现紧张，严重时会出现恐惧。高考就是如此，虽然到现在为止，学生都经历了将近一年的高三复习，而且也是大考小考无数。但真正的高考很多学生可能还没经历过，哪怕是复读的学生，每年高考情况都不一样，再次高考时仍然是陌生的。这种未知性，自然会带给考生紧张的情绪和一定的压力，只是不同的考生，紧张和压力不同罢了。

第二、对高考期望过高

高考的重要性，显然已经不用多说，很多学生或家长，就指望通过高考来改变一个人甚至一个家庭的命运，虽说三百六十行，行行出状元，但高考对于很多学生来说，将是人生的第一个分水岭，至少决定了未来5-10年的人生走向。因此，高考承载了太多的期望，这种压力是无形的。

每个考生都希望自己在高考中发挥正常甚至超常发挥，考的都会，蒙的全对或许是所有人对自己的期望。

第三、高考竞争激烈

如果说前面两种原因，主要是来自自己的内心，那么，激烈的高考竞争压力却是来自外部的。今年，教育部已经官方宣布，报考人数突破一千万大关，大部分省份的报名人数保持了增长，而四川、广西等地的报考人数创了历史新高。这种官方消息，对学生来说，也是一种心理上的冲击。

在高考前最后的20天里，如何调整心理状态，缓解这种高考压力，显得尤为重要。作为一名高三老师，根据多年的教学经验，个人建议从以下几个方面来应对。

第一、适度放松，破除高考前的焦虑和恐惧

最后20天，时间说长不长，说短也不短。对于考生来说，可能是相对比较难熬的。高考越近，家长也好，学生也好，都有可能会出现一定程度的焦点和恐慌，甚至有的年轻老师特别是第一次带高三班的老师，嘴上不说，心里其实也比较紧张。这种就是所谓的考前焦虑症。

这个时间里，就需要家长和学生一起配合，适度放松，舒缓一下这种考前的压力。要时刻保持一颗平和的心态，信心满满，从而轻装上阵。作为学生家长，切忌在家里营造紧张的高考氛围，尤其是部分家长总是喜欢在这时候，嘴上唠叨高考有关的事情，包括考试，未来志愿填报，甚至还有人家长拿其它孩子考试成绩来刺激学生的。这些做法显然不可取，在家里尽量回避这些话题。

如果考生近期睡眠不佳或者过度紧张，家长可以每天可以花半小时或一小时左右的时间，陪同孩子进行一定的运动，主要以轻微运动为主，譬如快走，散步，或者打打乒乓球等，不要进行剧烈运动，以免受伤。每天适量出出汗，活动一下身体，可以有效缓解精神上的压力，提高睡眠质量。

第二、强化知识梳理，切忌盲目抓瞎

从教学中发现，很多学生到了这个时间段，有点不知道该怎么复习，甚至会出现盲目抓瞎的状态。今天想起来了就看看语文作文，明天觉得心里不踏实了就看看数学应用题，东一枪西一棒。想学生，但又突然不知道学什么的状态。

其实，20天的时间还是很长，可以足够将每门课程的知识点从头到尾，简单的梳理一遍。这就跟放电影一样，可以将每门课程的知识点从头到尾过一遍，对于每个章节所有的知识点，通过回忆的方式，在自己脑海里将他们串起来。同时，可以在笔记本上，用自己最喜欢最擅长的方式，将他们记录下来。

譬如语文作文，可以通过画一张思维导图或者知识树的方式，将所有体裁的作文，搭建起一个知识框架。 形成一个完整的知识结构，在回忆的过程中，很容易会发现自己的知识盲点或者知识的遗漏点。这种按图索骥的办法，在复习的最后是比较有效的。

第三、适量刷题，保持兴奋状态

相信所有的老师或者经历过高考的人，都会告诉你，在高考前这段时间里，要让自己提前进入高考的节奏，每天适量刷刷题，两到三天左右，要严格按照高考的时间来完成一套试卷。高考前不能紧张，但绝对也不能完全放松。

教学过程中，每年都会碰到有个别考生，平时学习成绩不错，自以为到了高考前，把握十足，然后就有点摊下来玩的意思，最后进了考场后，容易犯蒙，会出现卡壳现象。

第四、提高三前研究高考策略，有的放矢

其实，作为老师，最后想说的是，一般到了这个时间段，大部分学生已经知道，自己的高考段位大致在什么水平。这时候，对于一些成绩不是特别理想的学生来说，不是抱怨或者放弃自己的时候，而是要根据自己的实际情况，提前制定好一套适合自己的高考策略。

为什么要这么说？因为，每年高考中，毕竟最后成绩考得好的，还是少数学生，大部分学生可能还是中等或者偏下水平。也就是说，不可能所有的学生在高考考场里，能够发挥得淋漓尽致，总会碰到许多让学生头疼的问题。要相信，不是所有人都能够考清华大学或北京大学的，能够考上985大学的也只是少数。

因此，根据自己的情况，提前谋划好在高考时的答题节奏或者顺序，碰到不会的题，一定是先绕开走，然后根据题目难易程度，初步估算一下有没有可能答出来，用一颗星、二颗星……五颗星这种方式做好记号，有时间的时候，再回头根据不同星级，逐步攻破，答一个就是捡一个。

高考，考的不仅仅是学习能力，高考成绩一定是多方面的因素综合下来的结果，包括考试状态、心理素质、考试策略等。总之，最后20天里，抓紧时间，制定一个小小计划和时间安排表，有的放矢，在家长、老师和学生的合力配合下，相信一定能够取得一个让自己满意的高考成绩。

高考前最后20天，你们有没有更好的建议？欢迎分享交流。