舞蹈训练后,哪些食物要少吃?哪些食物可以多吃?
2019
06/10
11:32

    舞者是进行表演的运动员。对于绝大多数舞者来说保持纤细苗条的身材十分重要。因此,了解食物对表演、运动损伤的影响就显得尤为重要。合理的饮食、明智的选择食物,才能够更专注于舞蹈事业。但舞蹈训练后很累很饿,及时补充能量是第一件要做的事情,可是有些舞者会不顾营养,乱吃一通。。直接导致的后果,没营养,导致发胖,还有可能损害身体,影响日常训练的正常进行。所以在这里小编给大家一些建议。

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    下面这些美味,舞儿们你要远离。。

    1、生冷蔬菜

    在健身过后,未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物,不过不适合运动后吃,因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过,如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉,但不可用奶油。

    2、高脂肪快餐

    炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子,但在健身后食用,等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化,这不是人们运动后希望见到的情况,运动后需要补充的是糖原,而不是增加身体储存的脂肪。

    3、过咸小吃

    薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃,会降低身体的钾含量,导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用,比盐里的钠重要。因为运动流汗,身体已经了大量电解质,因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。

    4、培根烤肉

    适量吃烤肉是没问题的,但只适合早餐,为接下来一天的活动储备热量,运动过后不适合。因为烤肉消化不易,会妨碍运动后的代谢,因此,应以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的首选。

    5、披萨

    披萨含有过多油脂,尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用,吃一小块即可抵消一次锻炼的。如果非要吃面食,可选择全麦面包、奶酪等。

    6、汽水和果汁

    健身常识运动后定会口渴,然而,此时不适宜饮用甜的饮料,包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果,因为降低新陈代谢,从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注意,只在有需要时饮用,补充流失的电解质即可,口渴时更适合喝水,可吃根香蕉补充钾元素。

    7、牛奶巧克力

    牛奶巧克力富含糖分和卡里,不是锻炼后需要的食品,吃它的坏处远超过补充能量的益处。黑巧克力(含70%以上的可可)更加健康,可以帮助你运动后迅速恢复,但亦不适宜多吃。

    8、甜食点心

    甜圈面包等点心营养不高,却有很高脂肪和热量,虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的“燃料”,但加花生酱或者水果酱的全麦面包更适合。

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    么哪些食物,我们该多吃呢?

    1、苹果、蓝莓、菠萝等水果

    水果方便携带,是排练前补充能量的最佳选择。你是否还能记得去年学习的芭蕾舞步?已经有研究证明富含类黄酮的食物,如蓝莓,能够扩展记忆空间,提高学习效率。苹果和葡萄的暗红色皮中含有多酚,具有抗氧化应激的保护作用。菠萝可以有效的减少炎症。

    这些高水分含量的食物,内含丰富的纤维、维生素和植物营养素,热量低,而且几乎没有脂肪。身体吸收水果中的维生素C比吃上一大堆维生素C含片有效的多。水果一般都会和糖挂钩,高糖分的东西容易导致肥胖,但是水果中富含的是天然的果糖,并不是经过加工的糖类。在短暂的休息或中场休息期间,适当的吃一些水果,能够为你接下来的练习快速提供能量补充。尽量少喝果汁,坚持吃完整个水果。

    2、甜菜和其他提高表演水平的蔬菜

    我们常常会使用“提高成绩(performance-enhancing)”一词来表示我们所处水平发生的变化。在运动营养学中,确实有某些蔬菜能够提升我的运动水平。所有的蔬菜都含有生物活性化合物,如多酚、类黄酮、类胡萝卜素和番茄红素。它们能够有效的对抗癌症等其他疾病,同时它们也可以有效提高你在舞台上的表演水平。食物中自带的硝酸盐,如甜菜、芝麻菜、菠菜、大黄已被证明能够更好的改善表演中所需的力量输出和速度。舞者日常饮食中可以更多的选择这些蔬菜或饮用甜菜根汁。硝酸盐可帮助身体提供更多的氧气到肌肉,有效增加肌肉的耐力与运作。食用含有硝酸盐的药丸,并不具备与食用含有硝酸盐的蔬菜同等的功效。经常吃甜菜、羽衣甘蓝等蔬菜可以帮助舞者更快的学会那些复杂的编舞动作。

    3、杏仁奶

    舞者较普通人患上应力性骨折的风险更高。除了牛奶之外,还有很多食物能够帮助舞者获取更多的钙和维生素D。一杯香草杏仁牛奶中含有日常所需钙量的45 %以及日常所需维生素D量的25 %,同时杏仁牛奶中还富含丰富的维生素E元素 ,是舞者维持低脂肪饮食的最好选择。杏仁牛奶中富含的锌和维生素A,都能有效增加我们的免疫系统。骨骼健康不仅仅依靠于钙和维生素D。维生素K对于强健骨骼来说也十分重要。预防应力性骨折和骨质疏松,最好多食用绿叶蔬菜,如羽衣甘蓝、菠菜、甜菜、西兰花。

    4、黑豆

    尽量从植物中摄取所需的营养,少吃肉可以有效的预防疾病发生。豆类食物既便宜又易于食用,而且脂肪含量低,同时豆类中富含大量的铁、锌、纤维和抵抗疾病的植物营养素。举例来说,半杯黑豆只有114卡路里的热量,但却有大约八克的蛋白质。舞者需要摄取多种食物来补充蛋白质。

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    吃哪些有助于我们减轻炎症,让伤口愈合得更快呢?

    1、深色绿叶蔬菜

    菠菜和甘蓝菜是绿叶蔬菜,有助于减轻炎症。

    2、菠萝

    菠萝中含有的成分,有助于肌肉损伤的恢复,如扭伤和拉伤。如果你不喜欢新鲜菠萝,试着将它添加到冰沙中。 

    3、亚麻籽

    亚麻籽中含有丰富的ω- 3脂肪酸,有助于减轻炎症。可以尝试在沙拉、麦片或酸奶中加入一勺亚麻籽。

    4、胡萝卜

    胡萝卜含有丰富的胡萝卜素,能够提升免疫力,帮助减轻炎症。其他含胡萝卜素的食物包括杏、西红柿、南瓜。

    5、肉桂

    肉桂有助于减轻炎症,对抗细菌。肉桂洒在酸奶、麦片、燕麦片中味道相当不错。也可尝试将它添加到你最喜欢冰沙中。

    6、生姜

    生姜可以帮助缓解关节疼痛。将一到两片鲜姜加入水中煮沸饮用或冲泡一杯姜茶。

    7、洋葱

    洋葱、大蒜、韭葱和韭菜,具有抗炎的作用。洋葱汤,在酱料或炒菜时添加点洋葱都不错。

    8、酸樱桃

    酸樱桃中的强抗氧化剂是一种很好的抗炎药。酸樱桃有助于缓解关节炎造成的疼痛,减少关节和肌肉疼痛。将干的酸樱桃和坚果类零食混合着吃是一个不错的选择。

来源:互联网
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