2020届舞蹈艺考:女生进行肌肉训练的好处有哪些?
2019
07/08
17:15

    在大众的观念里,进行肌肉训练似乎主要是男性该忙乎的活。所以现在大部分女性忽略了肌肉的练习,这是为什么?主要是大部分女性害怕肌肉练习会变得跟男人一样强壮,也不知道肌肉练习带给我们身体的好处,更不懂得如何去进行肌肉的训练。

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    事实上,女性比男性更需要进行肌肉训练。经常做肌肉练习的女性,身体的线条更加匀称,皮肤更有弹性,看起来阳光而充满活力,延缓身体进入衰老状态。那么力量训练对女性的舞蹈,记忆身心锻炼还有哪些好处呢?

    1、增强肌肉耐力

    通过力量训练,女性的最大力量负荷可以增加30%-50%,不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松,从事其他活动也不容易造成损伤。

    2、让你的舞蹈更有质感

    有些人跳起舞来给人软绵绵的感觉,而有些人的舞蹈,则刚劲有力,爆发力十足,舞蹈的质感和美感离不开肌肉力量的训练。哪怕是最柔美的舞蹈,都需要舞者有很好的控制力,给人刚柔并济的舞蹈之美。

    3、不用担心肌肉线条过分男性化

    4、降低患骨质疏松症的几率

    通过力量训练,女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13%。再配合适当的饮食,可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。许多美国中老年妇女热衷于力量训练,主要就是出于这个考虑。

    5、减少肌肉酸痛

    通过举重等力量训练,不但能够促进骨骼肌的发育,还有助于增强软组织和关节的牢固程度。一项为期12年的调查结果显示,举重训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛,其有效率高达80%。

    6、增强心血管功能

    密歇根州威廉·博蒙特医院的富兰克林医师研究发现,举重练习可以减少体内“坏胆固醇”的含量,提高“好胆固醇”的含量,同时还能缓解高血压。尤其对于患有心血管疾病的中老年患者,其疗效尤为显著。该项研究成果还发现,连续4个月坚持举重训练,人体代谢葡萄糖的能力会增加23%,从而大大降低患糖尿病的几率。

    7、提高自我承受能力

    哈佛大学的一项研究结果表明,实验对象经过10周的力量训练,能够有效缓解抑郁症,其疗效比心理咨询更为显著。女性通过举重、器械等力量训练,能够增强自信,提高抵御外来压力的能力,具备更良好的心理素质。

    8、研究发现

    女性连续两个月每周进行2-3次的力量训练,可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且,通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量,500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。

来源:互联网
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