2020届舞蹈艺考:腿部软度训练注意事项
2019
07/10
11:47

    中国舞舞者的多数伤病问题都来自于软开度的训练,训练方法的不得当,养护措施的不到位,甚至准备工作的不完整都有可能引发伤病问题,这里为大家整理了一些腿部软度训练的注意事项,希望能够帮助大家合理的进行规避。

    1、场地服装的选择

    进行腿部的软度训练,切忌水泥地或者比较粗糙的地面上进行,摩擦力大的地面很容易在进行耗腿,踢腿的时候产生反作用力从而伤到舞者。尽量寻找软硬适中的地面环境,木质的舞蹈房地板是最好的。

    在服装上,一定不要选择紧身牛仔裤或者紧身运动裤,纯棉材质,弹性强的面料是最好的,太过于紧身的衣服会绷住自身的血管,会影响最终的练习效果。

    2、训练前的热身运动

    很多练习者习惯不进行任何的热身就匆忙开始训练,这是很不对的。无论时间有多紧,都最少要进行10-20分钟的热身才能够进行软度的练习。

    有氧跑,踢腿运动,弓步压腿等等都是很好的热身方式。进行合理的热身,能够有效地规避训练之后引起的抽筋问题。

    3、动作与幅度频率

    过猛,超负荷的训练很可能引发迟发性的肌肉酸痛,肌肉酸痛一旦形成,至少要3-5天的时间才能缓解。而舞蹈训练一旦间断,无异于前功尽弃。千万不要为了一次的训练影响整体的进度。

    4、注意姿势的正确性

    由于肌肉耐受度,精神力等多方面的原因,再进行一段时间的训练之后,训练者很难百分百的摆正自己的姿势一定是正确的,而软度训练少有偏差,都很有可能对体态造成影响,因此,一定要注意姿势的正确性。

    5、度的把握

    学舞蹈一定要懂得“服输”,每个人的身体都有一定的极限,切忌超出极限强行进行练习,一旦勉强训练引发了肌肉某些地方的明显疼痛,伤病就会接踵而至。

    6、注意协调性练习

    压腿与绷脚尖,压脚背,通常都是进行组合练习的,在确定自己的腿部柔韧练习到一定程度之后,就可以往脚步进行延伸,进行腿脚组合训练,这样才更有助于整个下半身的协调性练习。

来源:互联网
上一篇文章:
下一篇文章: 没有了