2020届艺考干货:舞蹈训练常见伤病及应急处理方法
2019
07/11
17:26

    对于跳舞的人来说,伤病几乎是不可避免的问题。任何的不小心地磕碰,训练量的不注意,训练方式的不规范等等,都很有可能引起受伤。因此,掌握一些受伤之后的应急处理方法,就显得尤为重要。

      小编帮大家梳理了一些常见的跳舞时容易遇到的伤病及一些应急处理方法,我们一起来了解一下吧。

    01.脚部磨损,指甲撕裂

      由于舞鞋选取的不正确,脚步保养的不到位,甚至是舞蹈室环境的问题都有可能会造成这种伤病,脚步皮肤的磨损,水泡,指甲的撕裂,这是舞者最常见的伤势。

      遇到这种问题的话应该先清洗患处,及时更换舞蹈鞋,注意患处的清洁,避免因为真菌的感染加重伤情,平时每次跳舞之前,可以先在容易受伤的部位用创可贴贴住,从而尽量的去避免脚部与地面的直接接触。选用舞蹈鞋的时候一定要记得选用软底鞋。

      拉丁舞,芭蕾舞舞者通常还有绷脚的练习,脚背紧绷,重心偏移的情况下,很容易发生脚背内侧韧带拉伤的问题,在训练的过程,如发觉到脚背不适,应尽快停止训练,对感觉比较明显的部位进行拍打按摩,直至情况缓解之后再进行训练。

    02.踝关节扭伤,骨折

      踝关节是我们在做足部运动的时候承受重力最多的部位,也是我们最容易受伤的部位,踝关节受伤通常没有小伤,一旦有韧带拉伤,关节拉伤等等的情况,应立即进行冷敷并拍打按摩,然后尽快去附近医院就诊。

    03.软组织磨损

      我们在进行软开训练的时候,经常会有一些绷直的动作,而且大腿和小腿的肌肉发力次数也会比较多,如果掌握不住发力的诀窍,错误的使用了关节发力的话,就容易引起软组织的磨损问题,而这种伤害,往往是很难复原的。

      想要避免这种问题,就需要及时注意练习时身体的反应,一旦有不适,立刻去询问身边的人或者老师是否有同样的感觉,这种感觉是否正常。如果只有自己有这种感觉的话,就需要先停止练习去做一些动作技巧的矫正。

    04.闪腰

      我们的腰椎骨周围是没有任何的扩展骨架进行保护的,在进行腰部训练的时候,腰椎骨承受的力量是非常大的,一旦腹肌跟背肌出现发力不协调的情况,就很容易闪到腰。

      闪腰这个问题,应该多练习中国舞中的“提”,整个人的力量保持一个向上的走势,收紧其他部位的肌肉,避免出现受力不均匀引起的闪腰。腰部受伤,可以先用一些紧急的喷剂缓解疼痛,随后立刻到附近的医院就诊。

    05.韧带拉伤或肌肉拉伤

      受到这一类拉伤后,一两周内尽量减少该部位的活动。在练习柔韧性时要循序渐进,每次跳舞前要有热身练习,而跳舞完毕后要有放松训练。舞伴之间休息时也互相按摩肌肉,如大腿、小腿,有利于肌肉的放松。

来源:互联网
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